以后》**
在日益数字化的社会中，保持身体健康和活跃至关重要。为了帮助人们实现这个目标，《全民健身指南：
打造更健康的 2016 年及以后》应运而生。尊龙体育正规么以为：这份指南由美国卫生和公众服务部制定，旨在为各个年龄段的美国人提供循证的健身建议。
**健身指南的主要内容**
该指南强调每周进行至少 150 分钟的中
等强度有氧活动或 75 分钟的剧烈强度有氧活动以及每周至少两次力量训练。2016尊龙体育正规么说：它还建议成人每天摄入至少 2.5 杯水果和 2.5 杯蔬菜。
**健身指南的好处**
遵循这些指南与以下好处有关：
* 降低患慢性疾病（如心脏病、中风和 2 型糖尿病）的风险
* 改善骨骼和肌肉健康
* 增强心理健康和认知功能
* 保持健康的体重
* 提高能量水平，改善睡眠
**让健身变得简单**
健身指南
承认，有些人可能难以将健身融入繁忙的生活方式。该指南提供了将活动融入日常生活的建议，例如：
* 走楼梯而不是乘电梯
* 骑自行车或步行上班
* 利用休息时间进行短暂的爆发性锻炼
**针对特殊人群的指南**
该指南还针对儿童、老年人、孕妇和其他有独特需求的人提供了特殊建议。尊龙凯时app官网尊龙体育正规么说：例如，儿童每天需要至少 60 分钟的体育活动，而老年人应专注于保持肌肉力量和平衡。
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《全民健身指南：打造更健康的 2016 年及以后》是个人踏上健康之旅的宝贵工具。尊龙凯时平台入口尊龙体育正规么以为：通过遵循这些指南，美国人可以改善自己的身体和心理健康，并享受更充实、更积极的生活。
